Gewappnet gegen Infektionen – So stärken Sie Ihr Immunsystem

Ein gut funktionierendes Immunsystem ist die Grundlage unserer Gesundheit. Mit einer gesunden Lebensweise kann das Immunsystem gestärkt werden. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige wichtige Informationen und nützliche Tipps zu diesen Themen geben, z. B. wie Sie Ihren Körper und Ihr Immunsystem am effektivsten stärken und vorbereiten können.

Das Immunsystem stärken

Warum das Immunsystem so wichtig ist

Ein intaktes Immunsystem ist die wichtigste und effektivste Abwehr des Körpers gegen Krankheitserreger und Schadstoffe. Es ist dauerhaft für unsere Gesundheit im Einsatz und schützt uns vor Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten. 
 

Wie funktioniert das Immunsystem?

Das Immunsystem dient zur Erkennung und zur Abwehr von Krankheitserregern, mit denen wir täglich in Berührung kommen. Der Aufbau des Immunsystems ist komplex: Es besteht aus vielen verschiedenen Zellen und Abwehrstoffen (Antikörper, Komplementsystem), die gemeinsam für unsere Gesundheit sorgen. Die meisten Zellen des Immunsystems befinden sich im Blut, in den Lymphknoten und in den Schleimhäuten von Nase, Mund und Darm. Die Zellen des Immunsystems arbeiten dabei stets zusammen. Sobald Krankheitserreger - wie Bakterien und Viren - in unseren Körper eindringen, werden diese „Fremdlinge“ durch sogenannte Makrophagen als Eindringlinge erkannt. Im nächsten Schritt „alarmieren“ die Makrophagen weitere Zellen aus der Gruppe der sogenannten Leukozyten und Lymphozyten. Wurden die Leukozyten und Lymphozyten aktiviert, so leiten diese die Zerstörung der Krankheitserreger ein. Dies tun sie durch die Herstellung von speziellen Abwehrstoffen (Antikörper) oder durch einen direkten Angriff auf den Krankheitserreger.

Das Immunsystem fit machen

Das Immunsystem leistet täglich und rund um die Uhr seinen Dienst und schützt uns so ständig vor Bakterien und Viren in unserer Umgebung. Deswegen ist es sehr wichtig, das Immunsystem zu stärken und zu trainieren und es somit möglichst gut auf die Krankheitserreger vorzubereiten.

Doch wie kann man sein Immunsystem stärken? Generell gibt es dafür viele Möglichkeiten. Zu den allgemein empfohlenen Maßnahmen zur Stärkung des Immunsystems zählen:

• Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit ausreichend Mineralstoffen und Vitaminen. Vitamine lassen sich in vielen Obst- und Gemüsesorten finden, Vitamin D kann der Körper bei ausreichender Lichtzufuhr auch selber herstellen. Empfohlen wird der Verzehr von mindestens 5 Portionen unterschiedlicher Gemüse- und Obstsorten am Tag („5 am Tag“), beziehungsweise von 3 Portionen Gemüse (rund 400 Gramm) und zwei Portionen Obst (rund 250 Gramm) täglich. Auch sollte auf eine ausreichende Aufnahme von Spurenelementen wie Zink geachtet werden. Zink ist vor allem in Fisch und Fleisch vorhanden, aber auch in pflanzlichen Nahrungsmitteln wie z. B. Haferflocken, Linsen und Nüssen. Ein Zinkmangel kann zu einer Schwächung des Immunsystems und somit zu einer erhöhten Anfälligkeit für Erkrankungen führen.
• Eine ausreichende Trinkmenge von täglich 1,5 bis 2 Litern, am besten Wasser oder ungesüßtem Tee.
• Ausreichend Schlaf, wobei die optimale Schlafdauer für jede Person unterschiedlich sein kann. In der Regel sollte man jedoch jede Nacht etwa 7 bis 8 Stunden schlafen.
• Vermeidung von Stress, sowohl bei der Arbeit als auch im Privatleben.
• Regelmäßige körperliche Aktivität. Empfohlen wird Bewegung für mindestens 150 Minuten pro Woche, zum Beispiel 30 Minuten ohne Unterbrechung an 5 Tagen pro Woche. Dadurch können unter anderem der Blutdruck gesenkt, das Körpergewicht gehalten und der Zuckerkrankheit – Diabetes mellitus – vorgebeugt werden.
• Vermeidung von gesundheitlichen Risiken wie beispielsweise Rauchen. Rauchen schwächt nicht nur das Immunsystem, sondern kann auch die Lungen stark schädigen und uns so anfälliger für Erkrankungen machen.
• Impfungen, zum Beispiel gegen eine bakterielle Lungenentzündung, das Corona-Virus und Grippe (Influenza). Impfungen sind wie eine Art Schule für das Immunsystem. Durch die Impfung „lernt“ es, dass bestimmte Bakterien und Viren für den Körper schädlich sind und bildet entsprechende Antikörper. Somit kann sich das Immunsystem rechtzeitig vorbereiten und den Krankheitserreger aus dem Impfstoff in Zukunft sicher abwehren. Das heißt, wir erkranken nicht oder nur sehr schwach an Infektionen, gegen die wir geimpft worden sind. Impfungen sind insbesondere für Kleinkinder sowie für Senioren und Menschen mit geschwächtem Immunsystem sehr wichtig. Doch leider gibt es nicht gegen alle Erkrankungen Impfungen und man kann nur durch die oben beschriebenen Maßnahmen versuchen, das Immunsystem zu stärken und sich so gegen die Viren zu schützen.

Neben dem Versuch, das Immunsystem zu stärken und so eine Infektion zu verhindern, werden folgende Maßnahmen empfohlen:

• Regelmäßiges und ausreichend langes Händewaschen mit Seife (für mindestens 20 Sekunden), insbesondere vor dem Essen oder nachdem man unterwegs (z. B. im Supermarkt) war. Unterwegs kann zusätzlich eine Händedesinfektion mit speziellen Desinfektionsmitteln erfolgen. Auch sollten Gegenstände, die wir tagsüber viel nutzen, wie beispielsweise Handys, desinfiziert werden, um eine Übertragung von Krankheitserregern zu vermeiden. Dadurch können Bakterien und Viren reduziert und das Risiko einer Infektion verringert werden.
• Kontakte mit akut kranken Personen meiden oder zumindest Schutzmaßnahmen beachten, wie ausreichend Abstand halten und auf Händeschütteln und Umarmungen verzichten.
• Husten oder Niesen nicht in die Hand, sondern in die Armbeuge.
• Vermeiden sich mit den Händen ins Gesicht zu fassen.
• Der Gebrauch von Schutzmasken schützt vor allem andere vor einer Ansteckung, indem sie verhindern, dass weniger Krankheitserreger in die Luft gelangen, wenn man redet, niest oder hustet. Beim Tragen eines Mundschutzes beachten Sie bitte, dass ein regelmäßiger Wechsel der Maske erfolgen sollte und die Masken dann entsorgt oder gereinigt werden müssen.